人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League健身教練示範練出緊實腹部線條

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想擁有更完美更緊實的腹部線條,甚至練出人魚線?今回SSwagger Academy PT League的健身教練Anthony Chow,為大家示範5招簡單易學的人魚線新手鍛鍊必學動作,只要利用呢5個簡單動作,再加上均衡飲食達到增肌減脂效果,就可以收緊腰腹贅肉,立即來跟Anthony鍛鍊吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:LA Fitness

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PT League健身教練示範!5招新手鍛鍊人魚線必學動作

今回由SSwagger Academy PT League內擅長越野跑的健身教練Anthony Chow,教大家5招簡單易學的人魚線新手鍛鍊必學動作。當中包括了單車式捲腹(Bicycle Crunch)、俄羅斯轉體(Russian Twist)、登山者(Mountain Climber)、槓片屈體(Bumper Plates Side Bend)、剪刀腳踢腿(Leg Raise with Scissor Cross),每個動作做40秒,每次做3-4組、每星期做5次,再配合均衡飲食就可以在8-12星期就可以見到成效。

1. 單車式捲腹(Bicycle Crunch)

人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 單車式捲腹(Bicycle Crunch)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 單車式捲腹(Bicycle Crunch)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 俄羅斯轉體(Russian Twist)

人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 俄羅斯轉體(Russian Twist)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 俄羅斯轉體(Russian Twist)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 登山者(Mountain Climber)

人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 登山者(Mountain Climber)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 登山者(Mountain Climber)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 槓片屈體(Bumper Plates Side Bend)

人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 槓片屈體(Bumper Plates Side Bend)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 槓片屈體(Bumper Plates Side Bend)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 槓片屈體(Bumper Plates Side Bend)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 槓片屈體(Bumper Plates Side Bend)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

5. 剪刀腳踢腿(Leg Raise with Scissor Cross)

人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 剪刀腳踢腿(Leg Raise with Scissor Cross)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
人魚線新手鍛鍊必學5招!PT League 健身教練 示範練出緊實腹部線條 - 剪刀腳踢腿(Leg Raise with Scissor Cross)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
人魚線、腹肌 健身運動 3.5星 10-14分鐘 核心肌群、腹肌

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:5招新手鍛鍊人魚線必學動作有哪些?
答:單車式捲腹(Bicycle Crunch)、俄羅斯轉體(Russian Twist)、登山者(Mountain Climber)等共5個動作。

問:這一系列動作主要是鍛鍊甚麼?
答:練出緊實腹部線條、收緊腰腹贅肉;鍛鍊出腹肌、人魚線、11字腹肌等。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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