不傷膝HIIT增肌減脂訓練必學5招!3分鐘全身爆汗收緊全身線條

不少人想開始運動,又怕體重過重會在運動時傷膝,又或是膝蓋帶傷而害怕再次受傷。所以今回SSwagger Academy PT League的健身教練Hilly為大家示範5招必學增肌減脂訓練 不傷膝HIIT,只需要3分鐘即可讓大家全身爆汗!立即來跟着Hilly訓練吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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不傷膝HIIT 增肌減脂訓練必學5招!

不少運動新手都喜歡採用高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training)來增肌減脂,因為HIIT是讓人體在短時間內進行高耗能運動,加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應(After-burn Effect)。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量,從而降低體脂肪率。今回由SSwagger Academy PT League內的健身教練Hilly教大家5招不傷膝增肌減脂HIIT,當中包括了「俯臥爬行」(Prone Walkout)、「抬膝」(Knee Downs)、「死蟲式」(Dead Bugs)、「登山者」(Mountain Climber)及「側弓步」(Side Lunge)。每個動作做30秒,每次做3組,完成整組後可休息1分鐘,每星期做3-4次。再配合均衡飲食,最快約8個星期可見成效,害怕運動令膝蓋受傷的朋友不妨來做做看吧!

1. 俯臥爬行(Prone Walkout)

不傷膝HIIT 增肌減脂訓練必學5招!3分鐘全身爆汗收緊全身線條
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 抬膝(Knee Downs)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 死蟲式(Dead Bugs)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 登山者(Mountain Climber)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 側弓步(Side Lunge)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
不傷膝增肌減脂HIIT 高強度間歇訓練HIIT 4星 11-14分鐘 全身訓練

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:5招必學增肌減脂不傷膝HIIT訓練有哪些?
答:「俯臥爬行」(Prone Walkout)、「抬膝」(Knee Downs)、「死蟲式」(Dead Bugs)等共5個動作。

問:高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training)是甚麼?
答:HIIT是讓人體在短時間內進行高耗能運動,加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應(After-burn Effect)。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量,從而降低體脂肪率。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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