下半身超難減?改變姿勢不但自然瘦還會抗衰老

下半身超難減?改變不良姿勢不但自然變瘦還會抗衰老

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為了迎接新一年,是時候改「斜」歸正!說的是要糾正身體歪斜的不良姿勢,尤其是 下半身 ,因為 下半身 姿勢不當的話,不但會令 下半身 肥胖,就算如何節食和運動也減不掉粗如蘿蔔的雙腿和大如籮的肚腩,負面影響更會波及上半身,面部、肩膊及胸部下垂,令外表呈現老態。又肥又老,比鬼古更恐怖!不想未老先衰的你,立即學習如何靠改變姿勢糾正上、 下半身 的老化跡象。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @erica.1225

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下半身肥胖要這樣做!

致力分享如何在分娩後瘦身的日本潮媽Erica,現年36歲,並育有3名女兒。Erica的瘦身方法是從改良姿勢和控制飲食為主,並重點以正確姿勢消除下半身肥胖,打造健康、美麗又不衰老的體態。Erica知道很多人包括她自己,也有下半身肥胖和粗腿的問題,原本不知道原因的她盲目地為雙腿做訓練並試圖減少飲食,即使嘗試了各種方法,粗腿似乎也沒甚麼改變。在她想放棄之際,她改變了姿勢和走路的方式,自自然然下半身也瘦下來了,原本彎曲的大腿和下半身肌肉過多的問題從而獲得改善。當一個人能夠保持正確的姿勢時,便能為過度使用的大腿和小腿減輕負擔,附着的多餘肌肉自然會消失。而姿勢正確的第一步,首先就是要糾正骨盆傾斜並改善腰部彎曲的情況,通過在家伸展運動,這問題便能迎刃而解。

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Erica提醒,用手機時,腰背要挺直,並把手機拿起至跟雙眼成水平的位置。

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坐下時,也要挺直頸、腰及背,否則會形成下腹脹起、駝背、胸部下垂的老態。

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至於站立時,要注意骨盆是否向前或向後傾斜,如有這種情況便要做以下的伸展動作改善不良姿勢。

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即學下半身伸展4式!

以下4款伸展動作有助改善下半身肥胖,堅持每天鍛鍊,2星期後,蘿蔔腳應可得到改善。

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Step 1:躺下,將其中一隻手放在背部下,然後吸氣令腹部膨脹,再呼氣令腹部平服,重複動作5次,以鍛鍊腹部肌肉。

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Step 2: 躺下,雙手放背後,屈曲雙腳,雙腳之間隔1個拳頭位,然後提起臀部,再放下,重複動作5次,以改善骨盆傾斜的問題。

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Step 3: 側卧,一隻手墊着頭部,另一隻手則將上腿向後屈曲,使腳跟貼着臀部,拉伸維持1分鐘,然後換另一邊重複動作,令大腿前側肌肉得到伸展活動。

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Step 4:坐在地上,腰背挺直,雙手向前伸直,與肩膊位置高度平衡,然後腰背向後傾,但頭部要留在原有位置,來回做3次。

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